如何使用耳机不损伤听力？丨4个动作养护耳朵健康

权威解答来了

据世界卫生组织之前发布的研究报告显示，全球约有11亿青少年面临听力损伤风险。我国在校大学生耳机使用率高达99.8%，而已经出现噪声性听力损伤的人数占比近30%，可见听力损伤并不是老年人的专利。造成听力损伤的第一元凶是什么？如何养护我们的耳朵？一起看下去吧！

本期专家

武汉大学人民医院

耳鼻咽喉头颈外科中心主任 华清泉

听得清楚，听力也有问题吗？

长江康养号，年纪轻轻就耳背了？敢不敢测一下视频号

听力自测法一：摩擦法

手放在耳朵两侧，轻轻摩擦，测试两侧耳朵听到的声音是否一致。

听力自测法二：秒表法

将手机的秒表声音调到最大，分别放在双耳边比较，就可以很清楚的知道听力有没有一个大致上的损害。

噪音，听力损伤第一元凶

（点击图片可放大查看）

1、长期处于噪音环境

青少年和儿童听力下降其中一个重要的原因是毛细胞功能衰减。毛细胞是不可再生的神经细胞，若长时间处于噪音环境中，会加速毛细胞凋零速度，导致我们年纪轻轻听力就不好了。

我国的劳动保护方面的规定，安全音量标准是85分贝。嘈杂的酒吧、迪厅、ktv、人流涌动闹市区、叫卖声不断的集市和一些嘈杂的办公环境，都属于噪音环境，长时间呆在这种地方都会对耳朵带来损伤。

2、分泌性中耳炎

被称为“隐秘的中耳杀手”。早期不流脓、不发烧、不耳痛，等到孩子症状严重再去医院时，可能已经错过了最佳治疗时机，最终导致听力损失。所以，当家长发现孩子看电视的音量越来越大，叫他名字他却不理不睬，经常注意力不集中，孩子学习成绩下降时，一定要及时到正规医院的耳鼻喉科就诊。

如何正确使用耳机？

使用时间及音量

一般来说我们连续使用耳机的时间不要超过60分钟。其次呢在使用耳机的时候，音量不要超过最大音量的60%，外界声音最好不超过60分贝。这就是国际上比较公认的保护听力的方法叫60-60-60原则。

尽量选择降噪耳机

在外部环境嘈杂的情况下，我们可以选择降噪耳机。但注意佩戴时间不要超过1个小时。

动动手指 养护耳朵

提拉耳尖法

用双手拇、食指捏耳廓上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。

牵拉耳中法

以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，由外到里使之发热发烫，然后手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。

下拉耳垂法

先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫，此法对头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病有辅助治疗作用。

按摩耳廓法

双手握拳状，将拇指放于耳后，拇指和食指捏住外耳廓，以顺时针揉动，反复揉20-30圈，此法可增加耳的血液循环提高听力，加强耳的神经传导。

耳朵爱“吃”的食物

听力研究人员发现，听力减退与血液中的β-胡萝卜素、维生素A和锌的含量低有关，这些物质能给内耳的感觉细胞和中耳的上皮细胞提供营养。同时适量补充锌元素和镁元素，也会改善听力状况。

所以比较推荐的食物有富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、西葫芦等；花生、牡蛎、贝类和牛羊肉等含锌较多。多吃这些食物会对听力损伤能起到一定的改善作用。

今日话题

以下哪种方式有损听力？

A.打电话时长10分钟左右

B.选择戴降噪型耳机

C.用70%的音量听音乐

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图文编辑：闵   玥

责任编辑：董   地

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湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳