快速练腹七大妙招 不要不在乎

腹部肌肉是一定要锻炼起来的，但如何进行锻炼呢？常见能够锻炼腹肌的方法有哪些呢？怎样才能将腹肌锻炼的更加出色？不妨一起看下吧！

男人让人感受到自己的魅力所在，腹肌是不得不看的一个部位，然想要拥有令人羡慕又迷人的腹部肌肉的话，你需要接下来的七个练腹的好动作，相信不管是马甲线还是八块腹肌，都会出现的！

快速练腹动作合集

动作1：先将自己俯身在地板上，用手肘部来支撑自己的身体，并且打开自己的双脚让脚尖着地，保持这样的姿势开始进行下一步的训练。将其中的一只手放出来，做半屈体的训练，也就是当然面朝下的时候整只手都在身体下方，当面斜朝上的时候，手是向上伸直的，过程是会让身体有扭转的效果，重复进行10几次即可。

动作2：先将自己的身体保持像字母V字的形状，也就是臀部撑地，脚部和上身都是悬空的状态，然后依靠腹部的力量将下身和上身同时回拉，这样会对腹部有极大的挤压作用，当两侧身体非常靠近的时候，膝盖是紧挨胸部，而手部要做一个环抱的状态，抱住小腿但不直接接触，重复训练既可以刺激腹部也能锻炼自己的耐力。

动作3：保持上一个动作的状态，也就是V字的形状，双手抱拳放在腹部的正上方，双脚交叉离开地面，然后转动双手并且让腰部进行左右的移动，这样对两侧的腹部肌肉有非常不错的锻炼效果，在保持姿势的过程当中也是起到定型腹部肌肉的作用，非常实在的动作。

动作4：先做俯卧的姿势，保持一般俯卧撑的动作，然后做一次俯卧撑动作之后，抬起一侧的手臂直到身体一侧完全是一侧的手脚在支撑即可，交替两侧的训练会锻炼更加协调，也就是左手放开训练之后换成右手进行。

动作5：仰卧姿势，先完全打开自己的身体，伸直双手和双脚，接下来的的动作就要开始有所改变了。将双手回收，轻放在颈后，抬起双脚并且伸直。然后弯曲腿部让膝盖抬向胸部，让肘部去触碰一下，记住左脚去碰右手，同理就是右脚碰左手。坚持下来对腹部的塑形以及增肌效果还是明显的！

动作6：首先是仰躺在地面上或者垫子上，将双脚伸直并且自然垂放自己的双手在身体的两侧，头部稍微离开地面，然后将下身（也就是臀部和腿部）抬向胸部，也就是下身挤压腹部并让膝盖尽量靠近胸部，重复训练对下腹部是非常有刺激作用的。

动作7：身体仰躺，但是下身是完全直立起来，同时打开双手横放在身体两侧，保持上身的不动，让直立的下身向左右两侧进行移动，这样会带动两侧腹部肌肉进行锻炼，对侧腹肌的锻炼是有很好的作用的，要避免动作幅度过力导致失去平衡，要控制好自己的力量，效果会让你放心的！

其实锻炼腹部肌肉的健身动作是非常多的而且也都是非常靠谱的，关键大家是否选择正确的训练方式，针对想要锻炼腹部肌肉的小伙伴们。小编希望大家可以认真的学习下本文，不要不在乎，你会吃亏的！

来源：99健康网

（责任编辑：许鹏）